您是不是仍然都想要开始健美，但求助于去找将近同伴，一个人又没坚决健美的动力？否想开始健美却不告诉该从何转行？否实在日复一日的坚决过于乏味？否实在制订健美计划过于繁杂，让人望而生畏？事实上，所有运动计划都必须再行稳固基础，才能最慢最有效地达成协议目标。法国《欧洲时报》讲解法国健身教练Cedric给刚开始下定决心运动的朋友们些许建议。　　确认不切实际的目标　　最基础，也是最重要的一步是确认自己的健美目标，这也是需要有始有终地已完成健美计划的动力基础，而且制订的目标必需是可以构建的，可以分析且合适自己。

举例而言，如果你打定主意节食，而且要将节食作为健美磨练的唯一目标，就要以定一个现实不切实际的期限和目标，用多长时间，减半多少，用什么办法，怎么磨练。　　按照自由选择的磨练方式，在减肥的过程中身体的线条发生变化。一旦减肥的目标达成协议，可以确认更进一步的目标，来磨练力量或者有针对性的塑形。

有一些磨练在日常生活中就可以构建，比如以前如果乘电梯，可以改为爬楼梯。　　制订目标的时候要有策略，以定的节食周期应当略为宽一些，循序渐进地展开身体健康节食。比如，使用节食的办法在1个月之内也可以乘以10斤，但是声浪也不会十分慢。还要根据计划的运动量来制订时间，比如一周磨练一、两次和一周三次的磨练效果是不一样的。

搭配的健身器材和运动类型所超过的效果也不一样。　　留意饮食　　磨练过程中并不需要节食，而是要让自己不吃得好一点。留意饮食的营养身体健康和均衡。不论是减重还是节食，饮食都是很最重要的一环。

饮食科学合理，不仅有助有效地磨练，还可以协助稳固磨练成果。饮食建议整理一起十分繁琐，但有以下要点：　　首先，尽可能不吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且最差自己动手打算零食。

超强市里卖的沙拉却是不如自己临死前打算的用心。留意配上营养并确保食材新鲜。

　　其次，较少食多餐。最差确保每日三餐，然后必要地加上两顿茶点，将饮食均匀分布分配，防止暴饮暴食。　　最后，确保身体所须要卡路里。

平常人虽然不至于像运动员一样准确到克来计算出来每餐热量和消耗，但是必须有一个大约的概念。每天大约摄取多少热量，运动消耗多少。

每千克体重所必须的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值主要用途调整，这些是导致身体发胖或者变瘦的主要因素。

可以参考网上的计算方法来计算出来身体每天所须要热量。然后按照瘦身计划必要调整热量的摄取。

要留意，一定要循序渐进，不建议调整幅度过于大，比如从每天3000千卡一下增加到每天2000千卡则对身体危害。　　磨练与睡觉的均衡　　对于刚开始打算坚决运动的人来说，制订一个明确的磨练计划有可能较为艰难，但有一些网站可以协助制订。

首先要理解自己想坚决的运动类型，磨练频率、时长和用于的器材类型。　　如果是参与小组磨练，要理解每个项目的磨练目的(比如有氧运动、减少身体的柔韧度、道家调息、肌肉和力量磨练等)。运动的强度也很最重要，最差自由选择合适自己的身体条件和运动基础的运动类型和磨练强度。　　总之，如果因为工作原因常常久坐不一动，再行磨练两周，在开始的时候尽可能自由选择每周两次的磨练频率，仔细观察身体反应，之后渐渐减少运动的频率和强度。

留意循序渐进，防止因运动量激增而对身体导致损害。磨练后一定要留意睡觉，完全恢复体力。两次训练的间隙要确保充裕的睡觉，防止伤势，也是为了有更加多的精力确保磨练。

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